Школа
крутой полумарафон
7 недель подготовки

Подготовка к полумарафону

Проверенная методика, тренировки с экспертами, быстрый результат
Александр Рашевский
Егор Ушаков
О программе

Программа подготовки к полумарафону (21,1 км) — проверенный годами продукт школы любительского бега I Love Running. Мы успешно готовим обычных людей к полумарафонам уже 5 лет. Настало и ваше время покорить полумарафон!

Для кого программа:

— вы уже бегаете и хотите делать это правильно

— вы хотите поставить перед собой новую амбициозную цель

— вы хотите пробежать полумарафон легко и с удовольствием

— вы давно бегаете, но перестали прогрессировать

А еще полумарафон – это важная контрольная точка на пути к полному марафону в 42,2 км. Пробегите через семь недель свою первую «половинку», вдохновитесь и переходите на следующий уровень подготовки!

Места старта
Космический полумарафон
Томск

Забег по набережной Томи. Древнейший забег Томска не так давно вошел в серию стартов команды Томского Марафона. Открывает весенний сезон. Удобная локация на въезде в город и отличный повод начать беговой год.

Весенний полумарафон
Академгородок. Новосибирск

Старт проходит в Новосибирском Академгородке. Организационным партнером забега выступает Новосибирский технопарк, оригинальное здание которого становится символом полумарафона, попутно дав и повод к слогану: "Тебя ждёт самая большая финишная арка в мире!" И действительно, для сравнения: - Бранденбургские ворота (Берлинский марафон) - высота 26м. - Триумфальная арка (Парижский марафон) - высота 49м. (финиш рядом) - Башни новосибирского технопарка - 56м.(!)

Полумарафон в Белово
Белово, Кузбасс

Уникальность забега в том, что полумарафон в один круг! Полностью перекрытый город - редкость для забегов. А шахтёрский город тем более.

Забег.РФ
Кемерово и вся страна.

30 мая 2021 года пройдет V всероссийский полумарафон «ЗаБег», который организует команда Лиги Героев. Полумарафон одновременно запланирован в 85 городах России в 11 часовых поясах — это мировой рекорд Гиннеса, установленный в 2020 году. Тысячи людей со всей страны стартуют в одно время вне зависимости от часовых поясов. Участники смогут преодолеть дистанции 1 км, 5 км, 10 км или 21,1 км. Также каждый год во время проведения ЗаБега определяется Беговая столица России.

Полумарафон Ярче
Томск

Томский полумарафон — это настоящая экскурсия по древним улочкам, по местам невероятной энергетической силы. Здесь вы встретите и участок со старинной булыжной мостовой и множество храмов, уникальный Богородице-Алексеевский монастырь в котором захоронен старец Федор Кузмич, считающийся по преданию российским императором Александром I, множество памятников деревянного зодчества. Трасса марафона, в своем роде уникальна, имеет набор высоты 141 метр на 21.1 километр и при этом достаточно быстрая, рекорд трассы на полумарафоне 1:03:59 Трасса полумарафона официально измерена и имеет сертификат Ассоциации международных марафонов и пробегов AIMS.

Крассмарафон
Красноярск

«Жара» — это выдающееся событие в спортивной жизни Красноярска и флагманский забег серии Красмарафон. В 2021 году в забеге примут участие более 3000 любителей бега из Красноярского края и других регионов страны. Маршруты всех дистанций пройдут по красивейшим местам города, а старт и финиш забегов будет на центральной площади Красноярска. Свидетелями этого события станут тысячи жителей города.

Полумарафон им.Раевича
Новосибирск

Сибирский Фестиваль Бега — ежегодное городское спортивное мероприятие, посвященное формированию культуры ведения здорового образа жизни. В основе фестиваля лежит чемпионат России по полумарафонскому бегу «Мемориал Александра Раевича», официально принятый Международной ассоциацией марафонов и пробегов по шоссе (AIMS). Традиционно в фестивале принимают участие не только профессиональные спортсмены, но и рядовые жители Новосибирска, от грудничков до семидесятилетних старцев. Для этого организаторами предусмотрены массовые дистанции и специальные забеги: «забег ползунков», заезды роллеров, велосипедистов и многое другое.

Енисей-Батюшка
Красноярск

Забег по набережной Красноярска. Погода в Октябре в Красноярске непредсказуема и тем интереснее! Классный старт от команды Крассмарафон.

Semimarathon International du Beaujolais
Франция. Божоле

Винный полумарафон в Божоле — знаменитый на весь мир забег и главное доказательство, что бег — это совсем не скучно. Старт Marathon International du Beaujolais посвящен молодому французскому вину Божоле-нуво. Участников ждет не только бег, но и яркие впечатления с маскарадами, дегустациями и вечеринкой в конце. В Божоле едут не за рекордами, а за впечатлениями. Чтобы получить положительные эмоции и насладиться стартом, в первую очередь подготовьтесь к полумарафону физически.

Расписание тренировок

Уровень
Тренер
Локация
Новичкам
Любителям
Продвинутым
Александр Рашевский
Легкоатлетический Манеж
Вт, Пт19:00
Вс19:30
Егор Ушаков
Лесная поляна, школа №85
Вт, Чт19:00
Вс09:00

10 000 ₽

23 авг — 15 октза подготовку к полумарафону (7 недель)
Новичкам
Любителям
Продвинутым
Александр Рашевский
Легкоатлетический Манеж
Вт, Пт19:00
Вс19:30
Егор Ушаков
Лесная поляна, школа №85
Вт, Чт19:00
Вс09:00

10 000 ₽

19 июля — 10 сентза подготовку к полумарафону (7 недель)
Новичкам
Любителям
Продвинутым
Александр Рашевский
Легкоатлетический Манеж
Вт, Пт19:00
Вс19:30
Егор Ушаков
Лесная поляна, школа №85
Вт, Чт19:00
Вс09:00

10 000 ₽

5 июля — 27 авгза подготовку к полумарафону (7 недель)
Любителям
Егор Ушаков
Лесная поляна, школа №85
Вт, Чт19:00
Вс9:00

10 000 ₽

19 апр — 4 октза подготовку к полумарафону (7 недель)
Места тренировок
Лесная поляна, школа №85
Лесная поляна – стадион школы №85
Легкоатлетический Манеж
Кемерово, ул. Ворошилова, 13
Особенности полумарафонской программы
Четкая цель и тренировочный план

Просто бегать самостоятельно ради поддержания формы можно, но не всегда эффективно и бывает скучновато. Велик соблазн не пойти на тренировку, либо отложить «на завтра».

Наличие четкой и амбициозной цели делает ваши тренировки осознанными и максимально эффективными.

Начиная тренироваться с нами, вы точно знаете, что пробежите свой полумарафон (21,1 км) через семь недель.

На пути к своей цели вы будете тренироваться по плану в заранее определенные дни. Тренировочный план написан тренерами школы, которые подготовили к стартам уже несколько тысяч спортсменов-любителей в России. Также над программой работали спортивный врач, диетолог и спортивный психолог.


Грамотный подход к тренировкам

Наши тренировки держатся на двух китах: технике естественного бега и контроле интенсивности тренировок по частоте пульса.

Natural Running — наиболее эффективная и безопасная техника, по исследованию Гарвардского университета. Вы научитесь правильному положению тела и безопасному приземлению.

Контроль пульса — позволяет учитывать ваши индивидуальные особенности, помогает сберечь сердце и получать настоящее удовольствие от бега.


Опытные тренеры

Наши тренеры — не теоретики, а бывшие профессиональные спортсмены. Александр Рашевский –КМС по легкой атлетике и сам бегает марафоны примерно за 2 часа 30 минут. Юлия Рашевская – мастер спорта по спортивной гимнастике. Оба дипломированные тренеры со стажем более 20 лет.


550 выпускников

Программа подготовки к полумарафону — наша самая востребованная программа. За пять лет существования школы в Кемерове с нами пробежали полумарафон уже 550 человек. Можете быть уверены, что у вас тоже получится!


Три тренировки в неделю
Три очных занятия с тренером и командой
План домашних тренировок
Задания для наработки объема и укрепления мышц
Команда
Новые знакомства с единомышленниками
Сервис
Поддержка координатора, возможность тренироваться в любом из 54 филиалов
Пакет ученика
Сумка, марафонская футболка, скидки у наших партнеров
Сопровождение на старте
Решаем вопросы на месте, проводим паста-пати и финальную вечеринку
Подготовка к полумарафону
Проверенная методика, тренировки с экспертами, быстрый результат
7 недель тренировок
3 занятия с тренером в неделю
План самостоятельных тренировок
Команда и новые знакомства
Специальный пакет ученика
Поддержка штаба
Сопровождение на старте
Незабываемые ощущения на финише
Уникальное беговое путешествие
Ответим с 10:00 до 20:00
Часто задаваемые вопросы
  • Сколько длится тренировка?

    Тренировки длятся до двух часов.

  • Какой должен быть текущий уровень для подготовки к марафону?

    Мы настоятельно рекомендуем идти готовиться к марафону только после полумарафона.

  • Как быть, если я должен буду пропустить тренировку?

    Одна-две пропущенных тренировки — не критично. Мы вышлем вам задание для самостоятельной работы. А если вы уезжаете в город, где открыт наш филиал, то сможете посетить тренировку там.

  • Как я найду группу на первом занятии?

    Подробную инструкцию и телефон координатора от Штаба отправим вам на почту.

  • Включено ли участие в марафоне в стоимость?

    Нет, участие вы покупаете самостоятельно на сайте забега.

Официальные каналы бега:
Беговая рассылка

Полезные письма: советы беговых профессионалов, анонсы событий и познавательные материалы. Раз в неделю, без спама!

Пробуйте новое

Освойте технику езды на шоссейном веосипеде

Плавание — лучший антистресс. 
Восемь бассейнов для занятий 
и профессиональные тренеры