За восемь структурированных тренировок вы научитесь безопасно и комфортно управлять велосипедом, ухаживать за ним и двигаться в группе велосипедистов.
Спустя 8 занятий вы сможете продолжить тренироваться в регулярных группах и уверенно участвовать в массовых велогонках или соревнованиях по кросс-триатлону,а так же зимнему триатлону.
Вы не уверенно держите баланс или хотите с нуля освоить езду на велосипеде.
После курса вы сможете продолжить велотренировки в команде по абонементу или подготовиться и уверенно выступить в велогонках и триатлоне.
На финальной тренировке вы пройдете экзамен велогонщика, оцените свой личный прогресс и получите велоправа от школы.
6 000 ₽
за 8 тренировокВы освоите езду на велосипеде, начинать движение и безаварийно тормозить. Тренер расскажет про круговое педалирование — равномерное вращение педалей по всей окружности каретки с давлением и подтягиванием педали. Даст задание на отработку каденса — количества вращений в минуту. Правильное круговое педалирование и оптимальный каденс позволят вам ехать быстрее с меньшим усилием.
Вы научитесь сохранять баланс и правильное положение тела при поворотах разной сложности, подбирать передачи под особенности рельефа и сохранять оптимальный каденс. Освоите разные хваты за руль и узнаете когда какой лучше использовать. Отработаете «старт с места», освоите технику преодоления мелких препятствий на дороге, технику подъемов в гору в седле и на ногах, а также — скоростные спуски. Научитесь правильному торможению и узнаете об особенностях управления MTB велосипедом в разных погодных условиях.
На гонке и тренировке важно полностью доверять партнерам — это вопрос не только безопасности, но и эффективной езды. Вы освоите систему универсальных знаков оповещения, которые используются в группе велогонщиков, узнаете правила поведения на шоссе во время тренировок. Отработаете технику драфтинга (езда «на колесе»), научитесь сдавать смены, а также питаться и пить на ходу, передавать бутылку партнеру при езде в парах.
Вы научитесь настраивать велосипед перед тренировкой и проверять ключевые узлы перед началом движения. Узнаете, что делать при проколе колеса, что необходимо в первую очередь проверить в работе велосипеда в случае падения. Отдельная тренировка будет посвящена действиям при «притирании» колеса или боковом соприкосновении с другим гонщиком, чтобы вы чувствовали себя уверенно в любой ситуации. Вы научитесь внимательно следить за обстановкой, действиями в команде, предугадывать опасные ситуации и замечать мелкие поломки заранее.
Каждый ученик велошколы в конце курса сдает экзамен — полосу препятствий, для прохождения которой понадобятся все пройденные навыки. Вы все это делали на тренировках, поэтому точно справитесь. Тренер будет рядом, чтобы дать рекомендации, объяснить задание и поддержать. Вы сможете еще раз закрепить пройденное и оцените прогресс, а в конце тренер вручит вам велоправа и поможет выбрать новую цель.
Для начала тренировок в велошколе необходимы базовые навыки езды на велосипеде, которые мы приобретаем в детстве. Если вы никогда не катались на велосипеде и хотите освоить этот навык «с нуля», возьмите несколько индивидуальных тренировок с тренером перед началом курса велошколы, чтобы освоить базовый навык и научиться самостоятельно держать баланс.
Курс разделен на несколько тематических блоков, каждая неделя посвящена отработке конкретных навыков. На оргсборе вы послушаете вводную лекцию по экипировке и оборудованию и сможете задать вопросы. Последняя тренировка — экзамен на получение велоправ.
Велосипед, велотуфли и шлем — их можно арендовать на время занятий. Если вам необходима аренда, сообщите об этом координатору, чтобы получить дополнительную информацию. Ещё вам понадобится велоформа: велотрусы и джерси, велоочки и спортивная бутылка.
Эффективное педалирование — круговое, и велотуфли дают возможность не только давить на педали, но и тянуть, «протягивать» движение. Это требует внимания и привычки, поэтому стоит начинать тренироваться сразу в контактных педалях под присмотром тренера. Однако на первом уровне обучения достаточно и обычной обуви.
Чистая длительность тренировки составляет полтора часа.
Велошкола разработана специально для эффективного и быстрого обучения начинающих. Вы можете впервые сесть на велосипед прямо на занятиях.
Вы сможете присоединиться к регулярным группам, разделенным по уровням подготовки, с более легким расписанием и возможностью посещать отдельные тренировки. Как правило после велошколы гонщики переходят на Level 1, о переходе на следующий уровень решение принимает тренер.
Присутствие на оргсборе обязательно, поскольку является частью программы. На встрече вы узнаете все про велоэкипировку, план подготовки, основы правильной посадки.
Да, на треке есть раздевалки, души, парковка.
Полезные письма: советы велопрофессионалов, анонсы событий и познавательные материалы
Бег, велосипед и плавание в одной программе
Плавание — лучший антистресс. Восемь бассейнов для занятий и профессиональные тренеры