Школа
8 недель подготовки
забег на 10 км
с 3 марта

Школа бега. Level 2

Пробегите свои первые 10 км легко!
Начало тренировок
с 3 марта
Цель
первые 10 км
О программе

Впереди вас ждёт 8 недель спортивных изменений!

Работаем вместе над экономичностью движений при беге, укрепляем сердечно-сосудистую систему и погружаемся в мир ОФП. Благодаря специальной методике, адаптированной для любителей, в конце курса вы уверенно пробежите 10 километров на клубном забеге или на вашем желаемом целевом старте.

Вы станете частью большого бегового клуба I Love Running и научитесь получать удовольствие от бега.

Для кого

Курс подходит тем, кто уже начал бегать, но хочет увеличить нагрузки и научиться бегать длинные дистанции

Как устроено обучение

Вы занимаетесь в группе с тренером два раза в неделю по 90 минут. Тренер помогает оттачивать вашу технику, контролирует прогресс и готовит к дистанции 10 км.

Что в финале

В конце курса — клубный выпускной забег на 10 км. Вы финишируете крутую дистанцию в крутой команде и под аплодисменты друзей и близких, получите заслуженную медаль и невероятные эмоции от забега.

Методика Natural Running
Увеличение объемов

Десять километров — это серьезная дистанция. Чтобы подготовиться к ней, мы будем бегать больше — на тренировках и дома. Мы научим вас правильно распределять силы и держать нужный темп и пульс в течение всего забега.


Новые виды тренировок

На Level 2 мы учимся бегать не только долго, но и быстро. Для этого мы добавим новые типы тренировок: интервальные, фартлек, скоростные отрезки. Также мы активно поработаем над укреплением ключевых мышц, задействованных в беге: стабилизаторов и мышц кора.


Углубленное изучение Natural Running

Мы будем повторять все ключевые элементы Natural Running: постановку стопы под центр тяжести, правильное положение тела. Кроме того, мы научим вас контролировать технику в течении любой дистанции, несмотря на усталость.


Часто задаваемые вопросы
  • В чем отличие от Level 1?

    Главное отличие - сама тренировочная программа, которая готовит спортсмена к выбранной дистанции. Чем она длиннее - тем больше требуется подготовки.

  • Сколько длится тренировка?

    В среднем занятие с разминкой и заминкой длится 60-90 минут

  • Можно ли идти на Level 2, если я совсем не бегаю или бегаю очень медленно?

    Если у вас совсем нет бегового опыта и вы только делаете первые шаги, попробуйте сначала Level 1. После окончания Level 1 вы сможете перейти на программу Level 2 с клубной скидкой! Но если даже вы никогда не бегали и сейчас твердо решили преодолеть дистанцию 10 километров - вы смело можете выбирать программу Level 2!

  • Как быть, если я должен буду пропустить тренировку?

    Одна-две пропущенных тренировки — не критично. Мы вышлем вам задание для самостоятельной работы!

  • Что нужно брать с собой на первую тренировку?

    Не покупайте ничего нового. Придите в той спортивной форме, которая есть. Лишь не забудьте взять с собой питьевую воду.

  • Если я и сам могу пробежать 10 км, зачем мне идти на Level 2?

    Не так важно, сколько вы бегаете. Важно как. Приносит ли это пользу вашему сердцу и суставам или же наносит вред? Делаете ли вы правильные упражнения, чтобы прогрессировать? Под присмотром тренера вы освоите технику, которая будет естественная для вашего тела, получите ровно ту нагрузку, которая позволит прогрессировать и наслаждаться процессом.

Официальные каналы бега:
Беговая рассылка

Пробуйте новое

Освойте технику езды на шоссейном велосипеде

Плавание — лучший антистресс. 
Восемь бассейнов для занятий 
и профессиональные тренеры